Бег

Бег является одним из наиболее эффективных способов снизить вес. Ведь когда мы бегаем, значительно ускоряется обмен веществ в нашем организме, а также тратится огромное количество энергии. Во время бега активно сжигаются калории, вся кровеносная система насыщается кислородом, а следовательно, весь организм работает гораздо эффективнее, что полезно для нашего здоровья.
Чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов, Вам потребуется пара месяцев. Если же Вы хотите добиться более ощутимых результатов, тренироваться придется дольше.
Существует несколько правил, следуя которым Вы достигнете хороших результатов и при этом не нанесете вред своему здоровью.
Начинать бегать следует постепенно, не нужно заставлять себя бегать сразу большие дистанции. Начните с пятнадцатиминутной пробежки, затем, когда через несколько дней Вы почувствуете, что привыкли к нагрузке, постепенно увеличивайте ее. Прислушивайтесь к своему организму, ведь адаптация к нагрузкам индивидуальна для каждого человека.
Также стоит подобрать подходящее место для бега. Идеальным будет лес или поле, но в условиях города это практически неосуществимо, поэтому следует поискать недалеко от дома стадион или парк. Там Вам будут удобно совершать пробежки, да и машин с их выхлопами меньше.
Темп бега не должен быть слишком быстрым, так Вы только вымотаете организм и не принесете пользу своему здоровью. Лучше снизить темп бега, но пробежать большее расстояние, это будет более эффективно для снижения веса. Будет хорошо, если на Вашем маршруте будут попадаться небольшие подъемы и склоны, так Вы дадите небольшую нагрузку сердцу, ускорите обмен веществ и сжигание жиров.
Обувь для бега должна быть удобной. Это снизит риск получения травм. Если во время тренировки Вы испытываете боль в стопах, эт первый признак неправильно подобранной обуви.
Считается, что бегать по утрам полезнее для похудения. Делать это следует перед завтраком, натощак, это принесет намного более ощутимый результат. Перед пробежкой примите контрастный душ, так Вы разбудите и взбодрите свой организм. Первые несколько дней пробежки будут даваться тяжело, но затем Вы привыкните к ним и будете получать удовольствие.
Бег по вечерам менее эффективен, чем утренний, но несомненно, гораздо более полезен, чем лежание на диване перед телевизором. Поэтому, если Ваш график не позволяет утренние пробежки, не стоит отказываться от вечерних пробежек.
Снизить вес при помощи бега вполне реально, к тому же Вы принесете огромную пользу Вашему здоровью. Главное не лениться и совершать регулярные пробежки. Уже через пару недель Вы получите, как изменилось Ваше состояние, появится новая жизненная энергия, настроение улучшится, мышцы укрепятся, появится легкость во всем теле.