Любовь приходит и, к сожалению, уходит, а эффективно работать надо каждый день. Рассталась с любимым? Да, в таком состоянии трудно работать. Сегодня ты отпросилась у шефа, сказала, что плохо себя чувствуешь. Но завтра ты должна быть энергичной, сияющей, успешной, общаться с клиентами, принимать решения, кого-то убеждать и т.д. А ты все время прокручиваешь в голове ваш последний разговор. Мама говорит, чтобы ты взяла себя в руки. Но как? Что нужно для этого сделать? Возможно ли управлять своими эмоциями, настроением, сосредоточиться на работе, если в голове хаос?
В нашем сознании существует одновременно несколько планов внимания. В разное время одни из них более важные, другие менее. Сильные личные переживания нередко становятся доминирующим (господствующим) планом. Вот почему ты не можешь сосредоточиться в офисе за компьютером, не слышишь, что говорят на совещании, не можешь написать служебное письмо. Пережитый эмоциональный стресс, обида, горечь все это вытесняет другие важные моменты, например рабочие обязанности.
Умение расставлять приоритеты внутреннего внимания это ключ к управлению своими эмоциями и настроением. Что нужно для этого сделать? Ты должна мысленно определить очередность мыслей и задач. Усилием воли внушаешь себе: "Сейчас я буду думать об отчете, чтобы сделать его в срок". Самое главное удержать этот первый план и не позволять себе отвлекаться на то, что не имеет отношения к ближайшей задаче. Сделай простое упражнение: послушай звуки своей комнаты, зафиксируй их; потом послушай звуки за окном; затем в соседней комнате. Получилось? Это упражнение модель переключения внимания на разные объекты. Но ты можешь не только слух, но и мысли переключать с одного события на другое.
Запомни: некоторые приемы, которые помогут тебе держать себя в руках.
* Поменяй минус на плюс! Посмотри на события личной жизни со стороны и найди в них плюсы. Например, хорошо, что ты теперь свободна, замечательно, что вы расстались сейчас, а не через 10 лет.
* Двигайся от внутреннего к внешнему! Вспомни моменты счастья и успеха. Ассоциации и эмоциональная память заставят настроение измениться, неприятные мысли уйдут на "задний план".
* И наоборот. От внешнего к внутреннему! Подари себе что-нибудь новое из одежды, поменяй прическу или хотя бы цвет волос. Это будет началом новой жизни, ведь ты сегодня уже совсем другая. Подойди к зеркалу и улыбнись три paза через мимику срабатывая память мышц, и улыбка вернет тебя к жизни.
* Найди собственные музыкальные ассоциации! Запиши на кассете или на диск две контрастные мелодии, которые способны вызвать ощущение радости или печали. Пусть они будут всегда у тебя под рукой! Иногда достаточно просто включить плейер чтобы слезы высохли.
* И последнее. Если личные переживания мешают работать, вспомни героиню фильма "Унесенные ветром" и ее ставшие афоризмом слова: "Об этом подумаю завтра..." У тебя сего дня на первом плане работа!